Cómo mejorar su postura en el trabajo
Una pregunta importante ¿Tu trabajo requiere que estés sentado en un escritorio? Esto principalmente pone a las personas sufrir un cierto dolor crónico, tanto como:
- Trastornos musculoesqueléticos
- Lesiones
- Y la falta de productividad a largo plazo.
Para prevenir es importante implementar hábitos saludables que mejoren su postura a través de principios ergonómicos.
Trabajo de escritorio y dolor de espalda
Los trastornos y lesiones representan el 31% de las lesiones en el lugar de trabajo.
A pesar de que el trabajo de oficina es uno de los trabajos más seguros, hoy en día está contribuyendo a un sin números de lesiones.
“Enfermedad sentada” es uno de los términos que mueve a una generación completa y esta sugiere sentarse durante largos períodos de tiempos incluidos varios trastornos musculoesqueléticos.
Existen varias razones por las cuales el trabajo de escritorio causa síntomas musculoesqueléticos, que incluyen:
- El encorvamiento ocurre cuanto más tiempo permaneces sentado, manteniendo la columna vertebral desalineada
- La configuración deficiente de la estación de trabajo provoca tensión en el cuello si los monitores de la computadora no están a la altura de los ojos
- Los malos hábitos como cruzar los tobillos y las piernas causan desalineación de la cadera
- La falta de movimiento restringe el flujo de sangre y nutrientes a los discos espinales.
- La sesión continua aumenta el desgaste de los discos de la columna.
- Aunque el trabajo de escritorio está fuertemente relacionado con el dolor crónico de espalda y cuello, existen formas de mitigar el daño y la enfermedad a largo plazo mediante la adopción de algunos hábitos de postura saludable.
Consejos para una mejor ergonomía laboral
Para prevenir el dolor crónico de cuello y espalda y otros problemas de salud asociados con el trabajo de escritorio, es importante practicar una mejor ergonomía en el trabajo.
El término ergonomía generalmente se refiere a la práctica de adaptar su trabajo a su cuerpo. Esto significa adaptar no solo su escritorio y equipo informático a su cuerpo, sino también toda su gama de hábitos de trabajo.
Practica la postura neutral
La postura neutral debe ser completamente desde los pies a la cabeza. Cuando tu postura esta encorvada, puede causar compresión vertebral, pellizcos nerviosos y tensión muscular.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su postura mientras está sentado:
- Mantenga el monitor de su computadora a la altura de los ojos para que su cabeza no se incline
- Tire de los hombros hacia atrás y mantenga la espalda plana contra la silla.
- Descanse los pies en el suelo, sin cruzar tobillos ni piernas.
- Use una herramienta de soporte lumbar para ayudar a mantener la parte superior de la espalda recta y evitar encorvarse.