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Cómo mejorar su postura en el trabajo

20 septiembre, 2019

Cómo mejorar su postura en el trabajo

Una pregunta importante ¿Tu trabajo requiere que estés sentado en un escritorio?  Esto ​​principalmente pone a las personas sufrir un cierto dolor crónico, tanto como:

  • Trastornos musculoesqueléticos
  • Lesiones
  • Y la falta de productividad a largo plazo.

Para prevenir es importante implementar hábitos saludables que mejoren su postura a través de principios ergonómicos.

Trabajo de escritorio y dolor de espalda

Los trastornos y lesiones representan el 31% de las lesiones en el lugar de trabajo.

A pesar de que el trabajo de oficina es uno de los trabajos más seguros, hoy en día está contribuyendo a un sin números de lesiones.

“Enfermedad sentada” es uno de los términos que mueve a una generación completa y esta sugiere sentarse durante largos períodos de tiempos incluidos varios trastornos musculoesqueléticos.

Existen varias razones por las cuales el trabajo de escritorio causa síntomas musculoesqueléticos, que incluyen:

  • El encorvamiento ocurre cuanto más tiempo permaneces sentado, manteniendo la columna vertebral desalineada
  • La configuración deficiente de la estación de trabajo provoca tensión en el cuello si los monitores de la computadora no están a la altura de los ojos
  • Los malos hábitos como cruzar los tobillos y las piernas causan desalineación de la cadera
  • La falta de movimiento restringe el flujo de sangre y nutrientes a los discos espinales.
  • La sesión continua aumenta el desgaste de los discos de la columna.
  • Aunque el trabajo de escritorio está fuertemente relacionado con el dolor crónico de espalda y cuello, existen formas de mitigar el daño y la enfermedad a largo plazo mediante la adopción de algunos hábitos de postura saludable.

Consejos para una mejor ergonomía laboral

Para prevenir el dolor crónico de cuello y espalda y otros problemas de salud asociados con el trabajo de escritorio, es importante practicar una mejor ergonomía en el trabajo.

El término ergonomía generalmente se refiere a la práctica de adaptar su trabajo a su cuerpo. Esto significa adaptar no solo su escritorio y equipo informático a su cuerpo, sino también toda su gama de hábitos de trabajo.

Practica la postura neutral

La postura neutral debe ser completamente desde los pies a la cabeza. Cuando tu postura esta encorvada, puede causar compresión vertebral, pellizcos nerviosos y tensión muscular.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su postura mientras está sentado:

  • Mantenga el monitor de su computadora a la altura de los ojos para que su cabeza no se incline
  • Tire de los hombros hacia atrás y mantenga la espalda plana contra la silla.
  • Descanse los pies en el suelo, sin cruzar tobillos ni piernas.
  • Use una herramienta de soporte lumbar para ayudar a mantener la parte superior de la espalda recta y evitar encorvarse.

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